skip to Main Content

Skal jeg overveje kosttilskud?

billige træpillerDet er efterhånden blevet meget populært at benytte sig af kosttilskud, og der er også rigtig mange mennesker, som har tabt sig utroligt meget ved kun at indtage kosttilskud igennem en længere periode. Der er også rigtig mange der tager kosttilskud fordi de syntes det er mere bæredygtigt end meget af det færdiglavet mad man kan købe i butikkerne. Mange køber store mænger piller og pulver i håb om at opnå den perfekte krop. Her skal man selvfølgelig tænke, at det er for godt til at være sandt – så er det sikkert også for godt til at være sandt. Det med at prøve forskellige produkter i håb om en sundere og flottere krop kan jeg helt sikkert godt forstå, og det var også noget jeg selv dyrkede i stor stil på et tidspunkt.  Vores sundhed er vigtig for os, derfor er det også vigtigt at vi bruger de rigtige typer af kosttilskud, får nok motion, og bruger de rigtige hud pleje og renseprodukter som f.eks. Vichy.

Så kan man så begynde at diskutere, om det er sundt kun at benytte sig af kosttilskud, men resultaterne var der jo. Og der er jo mange, der benytter sig af kosttilskud i forvejen, og det er ikke blevet ulovligt eller forbudt på nogen måde herhjemme. Så det er altså en fuldt ud lovlig metode, hvor du ikke skal gå og være bange for, hvad der sker med din krop. Min kammerat var også ret skeptisk i starten, men han prøvede sig frem, og det hjalp ham altså til at tabe sig 20kg i løbet af de fire første måneder, hvor han prøvede kuren. For mange kan det også være svært at se forskellen på lovlige piller og ulovlig, mange er tilbøjelig til at slå det hele over en kam. Men der er nu som regel ret så stor forskel på det lovlige kosttilskud og det ulovlige.

kosttilskud for ældre - noget du bør overveje?

Om det helt videnskabeligt er sundt at benytte sig af, det skal jeg ikke kunne sige, da jeg ikke er videnskabsmand på nogen måde, eller har nogle videnskabelige beviser for, at det virker. Jeg har bare set, hvad det kunne gøre ved min kammerat, og det er det eneste, som jeg har at basere det på. Det er jeg dog også fortrøstningsfuld ved, da jeg har set, at det rent faktisk virker. Det er ikke noget hokus pokus, som man ser så tit i reklamer eller lignende. Det er dog heller ikke raketvidenskab på nogen måde.

Tabe sig med kosttilskud

Måden, som han har tabt sig på ved at benytte sig af kosttilskud, er ved kun at spise disse tilskud hver eneste dag. Dertil har han så drukket en masse vand, og på den måde har han tabt sig en masse kilo i løbet af ganske kort tid. Noget, som man ellers ikke skulle tro var muligt. Jeg tror primært, at han benyttede sig af proteinpulver, som han drak via sådan nogle shakes, som man selv kan blande sammen. Det drak han hver dag, både til morgenmaden, til frokosten samt til aftensmad. Og på den måde har han altså tabt 20 kg på fire måneder. Noget som for de fleste vil være nærmest umulig med træning alene. Så en god kombination af træning, kost og kosttilskud er nødvendigt for at opnå maksimal vægttab.

Jeg ved ikke, om jeg selv har mod på at gå i gang med denne kur, da jeg tror, at det er svært at smide al anden mad ud af sit liv sådan. Men selvfølgelig, man er nødsaget til at ofre noget, hvis man gerne vil tabe sig. Det er ikke bare en dans på roser at tabe sig en masse kilo, men det lyder næsten sådan, når man kan gøre det uden træning og kun via kosttilskud. På et eller andet tidspunkt kan det godt være, at jeg må se at få prøvet kuren, så jeg har mine egne data at kunne basere det på.
Generelt gælder det jo bare om at spise færre kalorier end jeg forbrænder, for at opnå et vægt tab, men da jeg hører til de mange som ikke gider det besvær med at tælle kalorier, så er det betydeligt nemmere med kosttilskud (kilde: https://www.healthcarebusinesstoday.com/the-therapeutic-role-of-mobility-chairs-aiding-individuals-with-chronic-conditions/ )

træning og sund kost for ældre

Træning for ældre – Et værdifuldt redskab til sundhed og velvære

Ældre og træning er et emne, der har fået stigende opmærksomhed i takt med, at befolkningen bliver ældre og flere lever længere. Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde helbredet, bevare mobiliteten og forbedre livskvaliteten hos seniorer. Mange ældre oplever dog fysiske begrænsninger, som kan gøre det vanskeligt at dyrke motion. Her spiller hjælpemidler til ældre en afgørende rolle i at gøre træning tilgængelig og sikker.

Betydningen af træning for ældre

Med alderen mister kroppen naturligt muskelmasse og knogletæthed, hvilket kan føre til svaghed, balanceproblemer og øget risiko for fald. Træning kan modvirke disse aldersrelaterede ændringer ved at styrke muskler og knogler, forbedre balance og fleksibilitet samt øge udholdenheden. Fysisk aktivitet har også en positiv indvirkning på hjerte-kar-sundheden og kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og osteoporose.

Derudover har træning en vigtig rolle i at opretholde mental sundhed. Motion frigiver endorfiner, som kan forbedre humøret og reducere symptomer på depression og angst. For ældre, der ofte kan føle sig isolerede, kan deltagelse i træningsaktiviteter også fremme social interaktion og skabe en følelse af fællesskab.

Så der er bestemt mange fordele ved at dyrke mere motion, også selv om man måske er kommet lidt op i alderen.

Hjælpemidler til ældre

For mange ældre kan fysisk aktivitet være en udfordring på grund af fysiske begrænsninger eller tidligere skader. Hjælpemidler som lyftstole, mobilitetsstole og gangstativer kan gøre en stor forskel. Lyftstole hjælper ældre med at komme op fra en siddende position uden at belaste knæ og hofter, mens mobilitetsstole giver støtte og stabilitet, når de bevæger sig rundt i hjemmet eller udendørs.

Gangstativer, mobilitetsstole og rollatorer kan også være uundværlige hjælpemidler, især for ældre, der har brug for ekstra støtte til at holde balancen. Disse hjælpemidler gør det muligt for ældre at gå længere afstande og deltage i udendørs aktiviteter, som de måske ellers ville undgå.

Læs også – Træning for ældre

ældre og kosttilskud

Bedste kostilskud for ældre

Efterhånden som vi bliver ældre, ændres vores ernæringsbehov, og det kan blive sværere at få alle de nødvendige næringsstoffer gennem kosten alene. Dette gør kosttilskud til et værdifuldt redskab for mange ældre, der ønsker at opretholde deres sundhed og livskvalitet. Her er nogle af de bedste kosttilskud til ældre, som kan hjælpe med at dække deres ernæringsmæssige behov. Ikke alle har brug for kosttilskud, men for nogle kan det godt gøre en lille forskel i livskvaliteten.

Multivitaminer

Multivitaminer er en god måde at sikre, at man får en bred vifte af essentielle vitaminer og mineraler. Ældre voksne kan have gavn af en multivitamin, der er specielt formuleret til deres alder, da det kan hjælpe med at dække eventuelle mangler i kosten. Multivitaminer kan hjælpe med at støtte immunsystemet, knoglesundheden og den generelle energi.

Vitamin D

Vitamin D spiller en afgørende rolle i at opretholde stærke knogler og et sundt immunsystem. Ældre mennesker har ofte lavere niveauer af vitamin D, da deres hud ikke producerer det så effektivt fra sollys, og de måske ikke får nok gennem kosten. Et tilskud af vitamin D kan hjælpe med at forhindre osteoporose og knogleskørhed samt støtte den generelle sundhed.

Calcium

Calcium er vigtigt for knoglesundheden, især for ældre voksne, der har en øget risiko for osteoporose. Mange ældre får ikke nok calcium gennem deres kost, og et tilskud kan være nødvendigt for at sikre, at knoglerne forbliver stærke og sunde. Calciumtilskud bør ofte tages sammen med vitamin D for at forbedre absorptionen.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, som findes i fiskeolie, er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber og deres evne til at støtte hjertesundheden. For ældre kan omega-3 kosttilskud hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre hjernefunktionen og mindske symptomer på gigt. De kan også hjælpe med at forbedre humøret og den generelle mentale sundhed.

Probiotika

Probiotika er gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessystemets sundhed. Ældre voksne kan opleve fordøjelsesproblemer som følge af alderdom, medicin eller en ændret diæt. Et dagligt probiotikatilskud kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora, forbedre fordøjelsen og styrke immunsystemet.

B-vitaminer

B-vitaminer, herunder B12 og folat, er vigtige for energiproduktion, hjernefunktion og blodcirkulation. Ældre mennesker har ofte lavere niveauer af B12, da deres evne til at absorbere vitaminet fra kosten kan falde med alderen. Et tilskud af B-vitaminer kan hjælpe med at forhindre træthed, forbedre kognitiv funktion og støtte den generelle helbred.

Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for mange kropsfunktioner, herunder muskelfunktion, nervesignalering og knoglesundhed. Mange ældre får ikke nok magnesium gennem deres kost, og et tilskud kan hjælpe med at reducere muskelkramper, forbedre søvnkvaliteten og støtte hjertesundheden.

Udover overstående er der et væld af andre kosttilskud, alt lige fra midler til at tabe sig på, til ting der skulle booste dit energi niveau eller holde dig mere rask. En rigtig stor del af kosttilskud har ikke en dokumenteret effekt, eller en effekt der ikke er speciel stor. Så den del skal man også lige have i mente.

At vælge de rigtige kosttilskud kan gøre en stor forskel for ældres sundhed og livskvalitet. Det er som med alt andet for inden sundhed og helse, en god ide at konsultere en læge, før man begynder på nye kosttilskud, for at sikre, at de er sikre og passende for ens individuelle sundhedsbehov. Med de rigtige kosttilskud kan ældre opretholde deres sundhed, forblive aktive og nyde en højere livskvalitet.

Der dukker hele tiden nye typer af kosttilskud op, men heldigvis ryger mange også hurtigt i glemmebogen igen. F.eks. var der får et par år siden stor fokus på chili burn, som efter sigende skulle øge ens forbrændning, nu om dage er der jo ingen som benytter sig af dette.

Kosttilskud bør aldrig erstate en sund og nærende kost, men kan nu og da være et fint suppliment hertil. Så bør du overveje kosttilskud? I nogle tilfælde kan det være en god ting, men for langt de fleste af os, bør det ikke være nødvendigt.

Her forklarer end af vor tids store guruer inden for helse og kosttilskud lidt mere om hvad man skal spise og ikke spise.


Lotte Nielsen

Lotte Nielsen er uddannet fysioterapeut og har igennem de sidste 10 år arbejdet med sport og idræt. Hun underviser inden for fitness og yoga og driver bl.a. bloggen Billigt Fitnessudstyr og Alt om Træning.