Bedste måde at tabe sig på i det nye år

Når kalenderen vender til et nyt år, er det et tradionent tidspunkt for mange af os at reflektere over vores sundhed og wellness-mål. Vægttab er ofte øverst på listen, men i jagten på de hurtige løsninger, glemmer vi nogle gange betydningen af bæredygtighed og selvomsorg.  Mange har måske taget en 5-8 kilo på henover julen, grundet alt den gode mad, for meget drikke og alt for lidt motion. Så lad os prøve at se lidt nærmere på en realistisk tilgang til vægttab. Em tilgang der ikke blot ser på kortvarige diæter, men en varig livsstilsændring, der kan holde dig sund og energisk gennem hele det nye år og videre. Mange vælger ofte et quick fix, en hurtig januar slankekur for lige at tabe de ekstra kilo som mange har taget på i julemånederne, og selvom det i mange tilvælge kan være en fin løsning, så vil de fleste ofte opleve at kiloene ofte langsomt sniger sig tilbage på kroppen.

Sæt nogle realistiske mål

Det første skridt i en vellykket vægttabs-rejse er at sætte realistiske og opnåelige mål. Nøgleordet her er opnåeligt, da mange har det med at sætte mål de aldrig ville kunne opnå i nuværende form, eller den tid de har tid rådighed. Snarere end at sigte efter et urealistisk tal på vægten, fokuser på små, håndgribelige ændringer, som du kan opretholde over tid. Det kunne være at gå en bestemt distance hver dag, skære ned på sukker, eller blot sørge for at drikke tilstrækkeligt med vand.

Find din motionsglæde

Motion skal ikke være en straf. Det skal være noget, du ser frem til, noget, der løfter din ånd og styrker din krop. Prøv forskellige typer af aktiviteter – dans, svømning, yoga, cykling – indtil du finder det, der får dig til at føle dig bedst. Når du nyder det, du laver, bliver det en del af din rutine, snarere end en opgave. Alt efter hvad type person du er, er det sikkert også forskellige hvad netop du – syntes er sjovt. Selv du måske umiddelbart tænker at intet motion er sjovt, så kan de fleste godt lide det hvis de finder den rigtige motions form. Det kan f.eks. være et samba hold eller lidt gymnastik træning i hjemmet.

Læs også – Kom i gang med gymnastik træning i hjemmet

Fokuser på næringsrig kost

I stedet for strenge diæter, der begrænser kalorier til et direkte usundt niveau, fokuser på at fylde din tallerken med en bred vifte af næringsrige fødevarer. Grøntsager, frugter, hele korn og magert protein kan være både tilfredsstillende og sundt. Lyt til din krop og lær at genkende sult- og mæthedsfornemmelse. I starten er mange dog nød til at ignorere kroppens opråb om sult hvis man går fra en stor kalorierig kost til en noget mere mager kost.

Kosttilskud til vægttab

Nogle vælger også at fokusere på forskellige former for kosttilskud ti håb om at opnå et hurtigt vægttab. Det er typisk produkter som disse.

• Proteinpulver: Bruges til at øge proteinindtaget og øge muskelopbygning og mæthed.
• Grøn te-ekstrakt: Kendt for at øge stofskiftet og fremme fedtforbrænding.
• Garcinia Cambogia: En tropisk frugt, der hævdes at hjælpe med at reducere appetitten og blokere fedtoplagring.
• CLA (konjugeret linolsyre): En fedtsyre, der siges at reducere kropsfedt og øge muskelmassen.
• Glucomannan: En naturlig kostfiber, der kan hjælpe med at reducere appetitten ved at fremme en følelse af mæthed.
• Koffein: Ofte brugt til at øge energiniveauet og forbedre fedtforbrænding.
• Omega-3 fedtsyrer: Hjælper med at regulere stofskiftet og kan støtte vægttab ved at reducere inflammation.
• Probiotika: Fremmer en sund tarmflora, hvilket kan være gavnligt for vægttab og generel sundhed.
• Nupo/nutrilett: Måltidserstatninger som typisk udskifter en af dine 3 hovedmåltider med en kalorielet version.

Ofte vil effekten af disse typer af kosttilskud være minimal i forhold til hvad de koster. Du får ofte langt bedre effekt (og spare en del penge) ved at spise korrekt og dyrke en tilpas mængde motion. Det ekstra boost et kosttilskud kan give dig er ofte meget få procent i det samlede regnskab. Allerede køber vi disse produkter i stor stil i håb om en hurtig og nem genvej til at smide nogle kilo.

Prioriter søvn og hvile

Undervurder ikke betydningen af en god nats søvn. Søvn er afgørende for vægttab, da det påvirker vores hormoner og evne til at træffe sunde valg. Sørg for at du får 7-9 timers søvn hver nat, og indfør rutiner, der fremmer en god søvnkvalitet. Det kan f.eks. være ikke at sidde med din Ipad eller mobil lige inden senge tid eller tage dagligdagens problemer med i seng.

Søg gerne hjælp og sparring

Vægttabsrejsen kan være udfordrende, og det er vigtigt at have støtte. Det kan være venner, familie eller en online community. At have nogen at dele dine udfordringer og succeser med kan gøre hele forskellen. Der vil også være perioder hvor dit vægttab er meget lille eller ikke eksisterende, og har er både støtte og sparring en vigtig ting.

Vær tålmodig og nådig mod dig selv

Vægttab tager tid, og der vil være op- og nedture. Husk at være tålmodig og nådig mod dig selv gennem processen. Hvert skridt, uanset hvor lille det er, er et skridt i den rigtige retning. Du skal ikke tvinge kroppen til at tabe sig ved at “pine” den med lange løbeture, hårde diæeter hvis den ikke er van til det.

Vægttab er en rejse, der kræver engagement, tålmodighed og en forståelse af, at det ikke er en lineær proces. I det nye år, lad os kaste de hurtige løsninger og de restriktive diæter bort, og i stedet omfavne en livsstil, der fejrer de små sejre, anerkender de uundgåelige tilbageslag og finder glæde i hverdagens sunde valg.

Vægttab ikke kun handler om udseendet eller en taljevidde. Det handler om at opbygge en krop, der er stærk og kapabel, en krop, der er fuld af energi og klar til at tage imod livets udfordringer. Det handler om at føle sig godt tilpas i sin egen hud og om at pleje sig selv både fysisk og mentalt.

Som du bevæger dig fremad i din vægttabsrejse, husk at fejre de skridt, du tager, uanset hvor små de er. Hvert måltid, du vælger at fylde med næringsrige fødevarer, hver gang du vælger trappen frem for elevatoren, hver gang du vælger at lægge telefonen væk og få en god nats søvn – det er alle sammen valg, der fører dig tættere på dit mål.

Vær også åben over for at tilpasse dine mål og strategier undervejs. Vores kroppe og omstændigheder ændrer sig, og det, der virkede i begyndelsen, er måske ikke det, der virker senere hen. Vægttabsrejsen er ikke en stiv plan, men en fleksibel vej, der skal justeres, som du vokser og lærer mere om dig selv.

Lad dog ikke jagten på vægttab overskygge din glæde ved livet. Find glæde i bevægelse, i nærende mad, i søvnens genoprettende kraft, og i de relationer, der støtter og beriger dit liv. Vægttab kan være en del af din rejse, men det definerer ikke din værdi eller din succes. Personligt kender jeg alt for mange som hopper på en januar diæet hvor de nærmest græder når vennerne eller kollegaerne får et stykke kage, og de ikke kan være med.

Lad dette nye år være et symbol på fornyelse og en mulighed for at bygge den fremtid, du ønsker dig. Tag ét skridt ad gangen, vær tålmodig med din proces, og vær venlig mod dig selv på vejen. Så længe du holder motivationen, er der en rigtig god chance for at du nok skal lykkes. Her er til et sundt, lykkeligt og opfyldt nyt år!