Standup paddle board – er det god træning?

En af de helt store trends for et par år siden var standup paddleboards. Vi så dem på fjorden, i søerne og ved stranden – og her blev de flittigt brugt af alt fra 7-årige børn til 70-årige mænd og kvinder. Selvom det startede som en dille, ser det ud til, at standup paddleboarding (SUP) har udviklet sig til en vedvarende trend, og det fortsætter med at vokse i popularitet. Flere og flere mennesker søger sjove og effektive måder at komme ud i naturen på, især i en tid, hvor mange indendørs sportsaktiviteter er blevet begrænset. Men inden du overvejer at smide 2-4.000 kroner efter et standup paddleboard, er det værd at overveje, om det faktisk er en seriøs sport, der kan gavne dit helbred, eller om det mest er leg og sjov?

Lad os dykke lidt dybere ned i dette og se nærmere på, om det kan betale sig at udskifte nogle af de ugentlige løbeture med en tur på søen eller fjorden. I dag er der også kommet mange nye modeller og teknologier til standup paddleboards, der gør sporten mere tilgængelig og endnu sjovere for både nybegyndere og erfarne padlere.

Er standup paddleboarding en god træning?

Ja, standup paddleboarding er en fremragende træning for langt de fleste. Få aktiviteter giver så omfattende en træning af hele kroppen, hvor både overkrop, ben og core bliver styrket. Standup paddleboarding er desuden en lavintensiv aktivitet, hvilket betyder, at du kan få en effektiv træning uden at overbelaste din krop, hvilket gør det ideelt for folk i alle aldre. Det er også en sjov aktivitet, som mange ikke engang føler som “rigtig træning,” selvom du stadig opnår betydelige sundhedsmæssige fordele.

De seneste undersøgelser viser, at aktiviteter som standup paddleboarding også har mentale sundhedsfordele. At være ude på vandet, i naturen, og have en aktivitet, der kræver fokus og balance, kan være med til at reducere stress og forbedre mental velvære. Så det er ikke kun din fysiske form, du styrker – du får også mental afkobling.

Standup paddleboarding er let at lære

Meget af appellen ved standup paddleboarding (SUP) ligger i dets enkelhed. Det betyder ikke noget, hvad din kropsstørrelse, form, fitnessniveau eller alder er. Det er så let, at stort set alle kan komme i gang (selvom de første par ture kan føles lidt hårde). Jo yngre du er, jo hurtigere lærer du typisk at bruge et paddleboard. For de ældre kan der være en lille læringskurve, men med lidt øvelse kommer de fleste hurtigt i gang.

Med den stigende popularitet af SUP er der også opstået flere forskellige typer af boards, som passer til specifikke formål – lige fra racing boards til dem, der er mere velegnede til afslappet ture. Dette gør det nemmere at finde et board, der passer til dit niveau og dine træningsmål. (Kilde: https://www.sn.dk/danmark/den-helt-nye-sportstrend-nu-paa-havet/ )

Standup paddleboarding forbrænder masser af kalorier

Hvor mange kalorier du forbrænder ved standup paddleboarding, afhænger af, hvor meget du giver dig. Men selv en afslappet tur kan forbrænde omkring 430 kalorier på en time. Ifølge SUP World Magazine svarer det til omtrent det dobbelte af, hvad du ville forbrænde ved en rask gåtur. Hvis du padler i moderat tempo uden pauser, kan du forbrænde op til 718 kalorier i timen, hvilket svarer til kalorierne fra en løbetur, men med langt mindre belastning på kroppen – og for mange, en betydeligt sjovere aktivitet.

Nye undersøgelser fra 2023 understøtter også dette, hvor flere data viser, at SUP ikke blot er en kalorieforbrændende aktivitet, men også hjælper med at forbedre hjertekar-sundhed, øge muskelstyrke og reducere risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og hypertension. Det gør SUP til en ideel træningsform for dem, der ønsker at opretholde en sund livsstil uden den høje belastning fra eksempelvis løb.

Standup paddleboarding er fantastisk til core-træning

Vil du styrke din core på en sjovere måde end at bruge timer på planken? Standup paddleboarding er en effektiv måde at træne hele din core, da dine mavemuskler konstant arbejder for at holde dig balanceret. Jo mere uroligt vandet er, desto hårdere skal din core arbejde for at holde dig oprejst og balanceret, hvilket giver en intens, men sjov core-træning.

Dette har også gjort standup paddleboarding til en populær form for fysioterapi og genoptræning for folk med ryg- eller core-relaterede skader. Den kontrollerede bevægelse og kravet om balance giver en sikker og lavrisiko træningsform, der gradvist kan styrke musklerne uden at belaste dem for meget.

Standup paddleboarding bygger styrke i hele kroppen

Ud over core-træning er standup paddleboarding også en fremragende træning for hele kroppen. Når du padler gennem vandet, arbejder dine lår, skuldre, arme og knæ sammen for at drive dig fremad. Dine benmuskler hjælper med at opretholde balancen, og hele din krop arbejder for at bevæge sig gennem vandet. Det er en fantastisk cross-træner, der både giver aerob og styrkebaseret træning.

Med flere forskellige modeller til rådighed, kan du også vælge et paddleboard, der fokuserer på specifikke træningsmål, såsom at forbedre udholdenhed eller styrke specifikke muskelgrupper. For dem, der ønsker en fuld body workout, er racing SUP-boards eller touring boards et ideelt valg, da de kræver mere udholdenhed og teknisk padling.

En af de store fordele ved standup paddleboarding er, at det giver dig mulighed for at træne på en sjov og afslappende måde, hvor du samtidig nyder naturen. Denne unikke kombination af fysisk aktivitet og mindfulness gør, at mange bliver afhængige af sporten og vælger at bruge den som et supplement til deres normale træningsrutiner.

Var det en dille, eller er standup paddleboarding kommet for at blive?

Standup paddleboarding startede måske som en trend, men i dag er det blevet en fast del af mange danskeres aktive livsstil. Flere og flere vælger paddleboards som en sjov og effektiv måde at komme i form på, og med den stigende tilgængelighed af boards på markedet, er det blevet en overkommelig investering for de fleste. Med nye innovationer som elektriske paddleboards og foldbare modeller, der er lettere at transportere, er det sandsynligt, at sporten vil fortsætte med at vokse i popularitet.

Overvejer du selv at komme i gang med paddleboarding, anbefales det at starte med et kvalitetsboard som f.eks. det danske URHDAL. De tilbyder gode boards til både begyndere og øvede, og som en sjov gimmick kan du tilkøbe et kajaksæde, der forvandler dit paddleboard til en primitiv kajak – en funktion, som mange sikkert vil finde spændende.